BALLET CLASE 1

TENDU: Estirar la pierna al máximo sin despegar el dedo gordo del pie.

PROCEDIMIENTO: Empuja el pie por el piso hacia el frente, mantén el metatarso en el piso, cuando ya no puedas estirar mas la pierna, punta los dedos del pie. Flexiona los dedos del pie, flexiona el pie completo, empuja el empeine hacia el frente con los dedos flexionados, punta los dedos del pie. Flexiona los dedos del pie poniendo el metatarso en el piso con los dedos y regresa el pie a la posición inicial sin despegar los dedos del piso y sin doblar las rodillas.

TENDU ABIERTO: Empuja el pie por el piso hacia el frente rotando la rodilla hacia afuera al lado del pie que estás manejando (si puntas el pie derecho, la rodilla ve hacia la derecha y si puntas el pie izquierdo, la rodilla ve hacia la izquierda). Al regresar, jalas el dedo chiquito del pie hacia atrás sin doblar la rodilla al momento de deslizar el pie a primera posición.

EQUILIBRIO: Para mantener el equilibrio, pon la cabeza sobre el talón del pie contrario al que estas manejando, sin doblar las rodilla y manteniendo la espalda recta durante todo el ejercicio. Recuerda que la barra es solo de apoyo en caso de perder el equilibrio, no te recargues en la barra al momento de hacer el ejercicio.

REPETIR 8 VECES CON CADA PIERNA

EJERCICIO: Para hacer el ejercicio, pon la mano izquierda en la barra manteniendo la espalda recta, las piernas estiradas y el abdomen apretado. Vas a trabajar la pierna derecha en primera posición, rotando las rodillas hacia afuera, es decir, mantienes las rodillas sobre el dedo medio del pie. Realizas el ejercico al frente DEVANT, al lado SECONDE, atrás DERRIERE y al lado SECONDE. Repites todo el ejercicio poniendo la mano derecha en la barra y trabajando la pierna izquierda. Recuerda mantener la espalda recta, las piernas estiradas y el abdomen bien apretado.