ROTACIÓN

Ejercicios para aumentar la rotación en pies y piernas.
Sentarse con las piernas estiradas al frente, espalda recta y pies flexionados.

PIES: Empujar el empeine hacia el frente con los dedos flexionados viendo hacia el techo, puntar los pies, flexionar los dedos y flexionar el pie. Repetir 16 veces el ejercicio.

ROTACIÓN: Rotarlas piernas tratando de tocar con el dedo chiquito el piso, empujar el empeine, puntar los dedos de los pies, flexionar los dedos de los pies y flexionar el pie. Repetir 16 veces el ejercicio.

ROTAR FEMUR: Sentarse con las piernas flexionadas, colocando el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Inclinar el torso hacia el frente durante 16 tiempos, hacerlo 4 veces con cada pierna.

ROTACIÓN EXTREMA: Sentarse con las piernas flexionadas cruzando las piernas tratando de colocar la rodilla derecha sobre la rodilla izquierda. Inclinar el torso hacia el frente con la espalda recta durante 16 tiempo, hacerlo 4 veces con cada pierna.

ROTACIÓN AL PISO: Recostarse con las piernas estiradas con las rodillas viendo al techo y puntando los pies. Subir la pierna derecha, puntar los dedos de los pies al techo, rotar la rodilla hacia la derecha, regresar al frente, bajar la pierna. Repetir con la pierna izquierda. Hacer el ejercicio 8 veces con cada pierna.